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2亿人都得的腰椎病,正在悄悄缠上你

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2亿人都得的腰椎病,正在悄悄缠上你

发布日期:2019-01-24 00:00 来源: 点击:


十几岁的少年患上腰肌劳损,二十出头的白领深受腰椎疼痛困扰……


腰椎疾病年轻化来势汹汹,打得我们措手不及。


数据统计,我国腰椎病患者已突破2亿人,腰椎间盘突出症患者占全国总人数的15.2%。腰椎间盘突出症发病率已仅次于感冒,每个人都不得不防。


、脊椎病盯上7种人


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重体力劳动者和纯脑力劳动者

这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外,此病与工作时的姿势也很有关系,长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人,由于腰部肌肉长期处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率就高。


过胖或过瘦的人

肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人,除了全身脂肪组织较多,肌肉组织较少之外,腹部重量的增加也会使腰部负荷增大,从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。

而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少,力量薄弱,也容易导致腰椎间盘突出症的发生。


孕妇

妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态,脊柱上的后纵韧带也变得松弛,椎间盘易于膨出。


常处阴冷环境的人

长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作,容易发生腰椎间盘突出症。


受过外伤的人

搬重物、运动时瞬间用力过猛,就会造成腰部受伤,慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。


、8种习惯带来脊椎病

1
站姿或坐姿不对


人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;站着时次之,此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓;坐姿前倾时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,只有这一个孤零零的支撑点,长期伏案工作或坐姿不正确,容易出现腰部肌肉酸痛。


2
半躺着玩手机


半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出


3
穿不对鞋


穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加;无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,这种完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,可能导致椎间盘受损。


4
吃得太多


身体多余的体重会增加脊椎的负荷,对腰椎和骶骨之间的部位产生紧压。如果上腹部周围脂肪太多,身体为保持平衡,会使骨盆向前倾斜,脊向后倾,导致下背部过度紧张,出现疼痛。


5
运动不当


坚持运动是好事,但运动方式不当,则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大,出现腰椎间盘突出。


6
腰部受凉


显露腰线的上衣可使腿部显得更加修长,是许多时髦女性追逐的时尚单品。但对于已经有腰椎损伤的人来说,这却是“在伤口上撒盐”。寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。


7
过度按摩


按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。


8
床垫太软


床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱。

床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。正常脊椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失,肌肉纤维会一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。


、简单4步护好腰椎

第一步
保持良好坐姿


对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后,应该及时起身放松一下身体,舒展一下身体,从而缓解腰背的不适。

正确的坐姿应该是这样的:身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手与键盘平行;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行;屏幕略低于视线。


第二步
正确腰姿


站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。

对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。


第三步
注意休息


在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。

长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。


第四步
适当锻炼


要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。

如果预防失败,有腰痛了应及时就医治疗,切忌将小病拖成大病。你的腰椎坚强又脆弱,这份“完美护腰手册”,送给辛勤工作的你。


1、开车的姿势要坐正,不要歪着身体,在坐位时挨着颈部及腰部各放一个大小合适的保健垫,维持颈部、腰部的正常曲度,防止颈椎及腰椎曲度变直及侧弯。


2、长期开车及长时间坐车要注意姿势的调整,30-40分钟左右注意调整颈部及腰部的姿势。10-15分钟适度转动颈头(如低头、左右摆头、屈颈等),适度的转动腰部(如挺腰、扭腰、放松腰部等),使长时间固定姿势的肌肉得到松解,解除肌肉的疲劳。


3、刹车时应注意挺腰、挺颈紧握方向盘不要让身体前后过度摆动,以防颈腰部的扭伤。


4、定时排泻小便,预防泌尿系感染、前列腺炎及肾炎。


5、做颈保健操及腰部活动,每天上车前做颈保健操及活动腰部使颈腰部肌肉放松。


6、自我牵引疗法,当颈部感到酸痛或肩背上肢有放射痛时,可自我牵引颈部改善症状,其方法为双手十指交叉合拢置于枕颈部将头后仰,双手逐渐用力向头项方向持续牵引10秒钟左右,连续3-5次。


7、当出现头痛、头晕、颈部酸痛、肩部不适、肩背疲劳困乏、双上肢麻木疼痛不适等,腰部出现疼痛不适、麻木、酸胀、并向下肢放射疼痛、单下肢或双下肢活动受限等,经适度的活动长期得不到缓解就应到医院进行检查,颈部腰部及全面检查,发现疾病及早治疗。


8、定期做颈部及腰部的体检及全身体检。


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